Ejercicio en la piscina para Quemar más Calorías


No hay mejor manera de disfrutar del tiempo que entrenar en la piscina. Así es, no lo critiques hasta que lo hayas probado, montañas Ejercicio en la piscina para Quemar más Caloríaspuedes sudar en el agua. Ningún otro ejercicio quema calorías, aumenta el metabolismo, quema grasa todo el día, y reafirma TODOS los músculos de su cuerpo, sin poner estrés en sus articulaciones. Así que Ponte el traje, y estás listo para golpear el agua y hacer un chapuzón! Agua, ¿en serio? Sí! Sorprendentemente no sólo el tono de natación y apriete, el resultado de una combinación perfecta de quemaduras de calorías y reclutamiento muscular quemando 500-700 calorías por hora, también es amable con su cuerpo.

El agua neutraliza la gravedad, por lo que se convierte en prácticamente sin peso cuando se sumerge, quitando la tensión de sus articulaciones. Le permite la oportunidad de nadar casi todos los días sin riesgo de lesiones. El agua es casi 800 veces más densa que el aire, cada patada, empuje y tirón es como un entrenamiento pdxgreendragon de mini resistencia para todo el cuerpo. Nadar es especialmente bueno para trabajar el centro, las caderas, los brazos, los hombros y los glúteos. Además de voladura de calorías a medida que nadas, se va a construir músculo magro, lo que enciende su metabolismo para que queme más calorías mucho tiempo después de que se ha duchado y se secó. La investigación muestra que la natación es tan bueno para usted que la descarga de TI ayuda a mantenerse joven con la presión arterial, los niveles de colesterol, el rendimiento cardiovascular, el sistema nervioso central, y el funcionamiento cognitivo son todos comparables a alguien mucho más joven.

Término”el objetivo de un ejercicio en piscina exitoso y agradable es dividir su baño en segmentos más cortos, mientras se mezcla en una variedad de movimientos e intervalos de descanso, incorporando diferentes golpes, taladros, e intensidades. Betty Herberger. He aquí un entrenamiento H20 para incorporar en su equipaje de ejercicios.

calentarcalentar

– Nadar una vuelta de la piscina normalmente

– Nadar una vuelta de la piscina usando sólo las piernas

– Nadar una vuelta de la piscina utilizando sólo el uso de sus brazos

– Nadar una vuelta de la piscina sólo con el brazo derecho y la pierna derecha, la colocación de la mano izquierda detrás de la espalda

– Nadar una vuelta de la piscina sólo con el brazo izquierdo y la pierna izquierda, la colocación de la mano derecha detrás de la espalda

– Nadar una vuelta de la piscina normalmente

 

EntrenamientoEntrenamiento

100 patadas de flutter (50 cada pierna), sosteniendo el lado de la piscina

– Jog 1 vuelta en la piscina a lo largo. Una vez que llegue a la parte más profunda, nade para tocar el otro lado de la piscina y nade de regreso hasta donde pueda pararse de nuevo y empezar a correr de regreso al otro lado de la piscina.

– 50 sentadillas (incluso si no puedes hacer sentadillas fuera de la piscina lo más probable es que seas capaz de hacer sentadillas en la piscina)

– 50 jumping jacks (asegurarse de que sus brazos van completamente en el agua y hacia fuera para causar resistencia que proporcionará el componente de entrenamiento de fuerza)

– 25 flexiones de la piscina, sosteniendo el lado de la piscina

– 25 Chest fly usando mancuernas de agua (si usted no tiene mancuernas de agua puede utilizar sólo sus brazos manteniendo las Palmas abiertas y mirando hacia el agua)

– 20 empuje de la pared offs (sosteniendo el lado de la piscina con los pies contra el lado de la piscina, usar sus piernas para saltar hacia el lado de la piscina en el agua y nadar hacia el lado de la piscina y repetir)

enfriar

– Nadar 10 vueltas totales usando cualquiera de los siguientes golpes: estilo libre, golpe de pecho o espalda

– Estado 5 hechos positivos sobre usted mismo y darse una palmadita en la espalda para un trabajo bien hecho!